Anna Black - Tudatos jelenlét

Tavaly a színezők kapcsán hallottam először ezt a fogalmat, amikor megvettem a The Mindfulness Colouring Bookot. Most a molyon körülnézve több könyvet találtam a témáról magyarul is, nekem ez volt a második amit olvastam (az első Patrizia Collard: The Little Book of Mindfulness - e volt, ami nem nyerte el a tetszésem, mert a témában járatlanként ez túl kevés volt). 

Mindfulness a mindennapokban a könyv alcíme, na de mi is a mindfulness? Röviden arról van szó, hogy kiszálljunk a mindennapok pörgéséből, megálljunk, és teljesen arra koncentráljunk amit éppen csinálunk vagy érzünk. 

A szerző szerint - a többi mindfulness oktató szerint - minden pillanat fontos az életünkben, ha csak rutinból csinálunk mindent, akkor sok percet elvesztegetünk, amit fordíthattunk volna magunkra is. 

"A figyelem hiánya oda vezet, hogy sok mindent elmulasztunk, sok minden mellett elmegyünk, ez pedig kihat a kapcsolatainkra is. Egyszerre több dolgot csinálunk, és meg sem állunk, hogy számba vegyük, hányadán állunk. … Olykor elakadunk, lebénít bennünket a „mi lenne” és a „bárcsak” képzete; nem engedi, hogy haladjunk, és azzal törődjünk, ami akkor és ott történik körülöttünk. Ezek a negatív lelkiállapotok még inkább visszahatnak ránk. Szorongást, depressziót okoznak, vagy "önkezelés' formájában drog és alkohol után nyúlunk, az ördögi kör pedig bezárul."

A mindfulness ma már elfogadott kognitív terápia, ami segít a stresszkezelésben, vagy krónikus fájdalommal, halálos betegséggel együtt élő embereken is. A mindfulness meditációs gyakorlatok alapja a buddhista meditáció. A lényege a lelassulás, az adott pillanat megélése - ítélkezéstől mentesen megvizsgálni a testünket, egy gondolatot, érzést, vagy egy tárgyat. 

tumblr

Többször kiemeli, hogy nem szabad bírálnunk magunkat, nem az a cél, hogy mindenáron megoldást találjunk egy problémára (pl.: miért utálom X kollégát), hanem hogy rávilágítsunk a saját érzelmeinkre, és ezzel rájöhetünk később a kiváltó okra. 

Nem a 'mit kéne tennem', vagy a 'mi lenne ha' a kérdés, hanem az elfogadás. Elfogadjuk, hogy most ezt érezzük, gondoljuk és nem rágjuk magunkat rajta!

"A tudatos jelenlét lényege, hogy minden tapasztalásra nyitottak vagyunk, a jóra éppúgy, mint a rosszra és a semlegesre. … Amikor azt mondjuk: „megélni a pillanatot”, ez nem azt jelenti, hogy nem gondolunk a jövőre. A pillanat megélése pusztán annyit jelent, hogy figyelmet szenteleünk a tapasztalásainknak akkor, amikor történnek. Ha ismerjük (és elismerjük) a valós pillanat eseményeit, akkor jobban tudunk vigyázni arra és képesek vagyunk befolyásolni azt, ami utána történik."

Számomra nagyon érdekes volt a fent említett 'utálunk valakit' eset - a fejünkben vizsgáljuk meg mit is utálunk benne, miért, és próbáljunk meg jót kívánni neki, engedjük el a haragot, cseréljük ki kedvességre a meditáció során - az életben pedig lehet hogy javul a kapcsolatunk, csak emiatt mert mi fejben eldöntöttük, hogy mégse utáljuk - annyira - az adott személyt. 

A könyv a stressz negatív hatásairól is ír, a mindfulness meditáció ebben is segít - észrevesszük, hogy mitől vagyunk stresszben, megállítjuk a folyamatot, és néhány egyszerű gyakorlat segítségével (pl. tudatos légzés) úrrá leszünk rajta.

forrás

A könyv háromnegyede gyakorlati rész - először a meditációkor használt alap testhelyezeteket mutatja be, amiket otthon, de akár az utcán, vagy munkahelyen is elvégezhetünk. Ilyenek a testpásztázás, légzésfigyelés, álló hegytartás, ülő hegytartás. Ezután jönnek a mindennapi életben alkalmazható gyakorlatok - nekem ezek tetszettek a legjobban: tudatos étkezés, egyéb hétköznapi cselekvések, de mindegyik egyfajta meditációként végezhetjük el, vagy akár az emberi kapcsolatok tudatosabb és figyelmesebb megélése.

Ami a mai rohanó világunkban alapvető stresszforrás - ha várakozni kell, vagy olyan tevékenységet kell végezni, ami szerintünk időhúzás. Ilyen lehet a várakozás különféle helyeken, a mosogatás, takarítás, stb. A mindfulness szemlélet szerint ebben meg lehet találni a jót - vagyis ezt az időt nem elvesztegetett időnek kell felfogni, hanem ajándék időnek amit magunkra fordíthatunk. 

Gretchen Rubin Boldogságtervével van egy kis hasonlósága a könyvnek - ahogy ott is, ebben is az a lényeg, hogy akkor kezdjük el ezeket a gyakorlatokat és szemléletet beépíteni a viselkedésünkbe, amikor jól vagyunk, amikor boldog időszakot élünk, amikor nincs sok problémánk. Mert ha beüt a krach nem tudunk majd új szemléletet felvenni, új dolgokat tanulni, vagy legalábbis nehezebben. 

Nekem nagyon tetszett ez a könyv, sok újdonságot tanultam és épp egy olyan időszakban vagyunk a párommal is, hogy szeretnénk fejlődni és megreformálni a dolgainkat - neki nagyon jól fog jönni a stresszcsökkentés. Nekem azt kell megtanulnom, hogy ne türelmetlenkedjek, ne irigykedjek és ne foglalkozzak azzal, ha valaki nem kedvel - na meg, hogy jobban figyeljek másokra. Ez általában megy, de nem árt emlékeztetni magamat erre. Ahogy a könyv írja, most kell ejtőernyőt készítenünk :) 

A kiadás nagyon szép amúgy, vízfesték-szerű kis illusztrációk vannak a szöveg mellett, élvezet volt forgatni a könyvet! 

Most 30%-al olcsóbban megvehetitek a könyvet a kiadó honlapján!
Anna Black honlapja

5/5

Kiadó: Partvonal
Kiadás éve: 2015
Eredeti cím: Living in the Moment
Oldalszám: 144
Ár: 2990 Ft
Borító: 5/5

Fülszöveg:

"Életünk nagy részében olyanok vagyunk, mint a repülőgép, amit robotpilóta irányít. Valódi jelenlét nélkül átsiklunk a pillanaton, mert gondolatban a múlton vagy a jövőn rágódunk.
Aki hagyja, hogy figyelme elkalandozzon attól, ami éppen megtörténik vele, az lemarad saját életének tekintélyes részéről. Elszalaszt sok apró, értékes pillanatot, legyen az egy szép épület látványa munkába menet, egy szerető gonddal elkészített étel íze vagy a felismerés, hogy szeretteinknek szükségük van ránk. Aki „tudatosság nélkül” él, és nem ismeri saját hibáit és belső erejét, az elmulasztja személyiségfejlődésének lehetőségeit.
A mindfulness meditációs gyakorlatok segítségével képesek leszünk teljes valónkkal, tudatosan jelen lenni a pillanatban. Megtanulunk figyelmet szentelni a minket érő élményeknek, amelyek lehetnek kellemesek, mint az éjszakai égbolt látványa, de akár frusztrálóak is, mint egy heves vita a szeretett személlyel. Tudatosítjuk előítéleteinket a belénk rögzült gondolkodás- és viselkedésmódokat, és igyekszünk csak a számunkra hasznosakat megtartani. Észrevesszük testünk jelzéseit, és így csökkenteni tudjuk a stressz káros hatásait, valamint a betegségek kialakulásának esélyét."