Mogyorósy-Révész Zsuzsanna - Érzelemszabályozás a gyakorlatban

Már a megjelenésekor terveztem, hogy elolvasom ezt a könyvet, bele is kezdtem 2021 őszén, de az elméletet untam, ezért félretettem. Most egy közelgő könyvtári rendezvény miatt végigolvastam.

2016-2022 között viszonylag sok önsegítő könyvet olvastam, baráti beszélgetésekben is gyakran előjöttek az önismeret-önfejlesztés témái. A koronavírus-járvány alatt csúcsosodott talán ki ez a jelenség nem csak nálam, de a világban is. Azóta kicsit lecsengett bennem a téma, de Mogyorósy-Révész Zsuzsanna könyvét olvasva több megállapítás újra eszembe jutott. Ha már olvastál önsegítő könyveket, stresszkezelésről, mindfulnessről, akkor lehet hogy sok újdonságot nem fog tartogatni ez a kötet, viszont szépen összeszedi azokat az alapfogalmakat, jelenségeket, amelyek az érzelmekhez, a biztonságérzethez kötődnek.

Ahogy olvastam, ismét megállapítottam, ha önismereti, pszichológiai vagy akár egészséges életmódról szóló könyvről/témáról van szó - minden mindennel összefügg. Jelen esetben a lelki egészség megnyilvánulhat testi tünetekben, érzékletesen bemutatja a szerző az állandó stressz hatásait.

A kötet a biztonság fogalmával indít: kinek mit jelent, milyen alapfogalmak és érzések társulnak hozzá. Kiemeli a testi tünetek felismerését, összefüggését az érzelmi állapotokkal, amik segíthetnek bizonyos helyzetek gyors felismerésében, kezelésében.

Az érzelmek szabályozásához kapcsolódik a szelf, énerő, stabilitás fogalma. A szerző már itt ad saját életéből merített zen-szerű tanácsokat, amelyek jól használhatóak mindenféle előzetes tudás nélkül: elfogadni/tudatosítani, hogy amit éppen átélünk, majd elmúlik. Testérzet, érzelmek kimondása segít a felismerésben.

Önszabályozás része az érzelmek szabályozása: ha felismerjük az adott helyzetben felbukkanó érzelmeket, mögé tudunk látni mi válthatta ki, az már segíthet, hogy hogyan reagáljunk. Ez a pár perc a legnehezebb szerintem, amikor a tudatosság kikapcsol és az ember dühből reagál. Jó ha az ember adott helyzetben hátra tud lépni és nem hirtelen reagálni.

Az érzelmek kezelésének képessége is fejleszthető kompetencia.

Az önszabályozás fejlesztése fejezetben végigveszi, hogyan alakul ki az érzelemszabályozás, a fejlődésnek milyen lépcsőfokai vannak, amelyek hatással vannak egész életünkben. Érdekes volt olvasni arról, hogy már a csecsemők milyen módon észlelik környezetük érzelmeit, eszerint reagálnak. Itt olvashatunk a pszichoszociális fejlődés szakaszairól, röviden, de érthetően. Ajánlom leendő szülőknek is, bár nem ez a kötet fókusza, mégis olyan alapvetéseket állapít meg, amivel a gyermek egészséges nevelése, fejlesztése biztosítható. Mennyivel jobb lenne, ha mindenkinek tudatos szülei lennének, akik biztosítják a biztonságos, elfogadó környezetet, ahol lelkileg-érzelmileg erős felnőttekké válhatnának.

Előkerül a reziliencia fogalma, amelyről már én is több könyvet olvastam.

Külön fejezetben ír a krízisek, traumák fogalmáról, hatásaikról az érzelmekre, stresszkezelésre. Nagyon érdekes volt állatok remegő öngyógyítása, ill. a szerző saját gyakorlata egy hasonló helyzetben.

A kötet utolsó negyedében konkrét gyakorlatokról olvashatunk, amelyek többféle módszerrel segítenek bizonyos helyzetek megélésében, csillapításában vagy tudatosításában. Hasznosnak találtam, hogy többféle gyakorlatot bemutat: fizikai (saját test érzékelése, ölelés, légzés), elméleti-kreatív módszerek - az ember saját személyiségéhez illően tud válogatni ezek közül (nekem a naplózás alapvető pl).

Összességében tetszett ez a könyv, bár az elméleti résszel ismét nehezebben haladtam - mondjuk viszonylag sokáig, több rövidebb részt olvasva haladtam. Olyan sok újdonságot nem adott, de felidézett jó gyakorlatokat, elgondolkodtatott, beszélgetéseket indított el. Azoknak ajánlom, akik egy rövidebb, könnyen érthető könyvet keresnek önismeretről, önfejlesztésről, ill. leendő szülőknek is fontos alapvetéseket tartalmaz!

4/5

Kiadó: Kulcslyuk

Kiadás éve: 2021

Oldalszám: 228

Ár: 3860 Ft

Borító: 5/5

Fülszöveg:

Mit tehetünk akkor, amikor épp nincs külső segítség, magunkra maradtunk a gondjainkkal, és úgy tűnik, hogy a helyzeten nem, vagy csak alig-alig tudunk változtatni? Mit jelent az, hogy számíthatunk magunkra? Hogyan kapcsolódhatunk újra belső erőforrásainkhoz?

A könyv címe gyakorlati útmutatást ígér, mégsem pusztán a gyakorlati megvalósításról szól. Az olvasó rátekinthet arra az útra, ahogyan felnövünk, és jó esetben önálló, egyedi, hatóképes, kapcsolódni vágyó és tudó, szeretetteli felnőttekké válunk. Ez a folyamat természetesen nem minden esetben zajlik harmonikusan. „Útközben” felléphetnek nehézségek, hiányosságok, mint ahogy mindannyiunk életében előfordulnak krízisek, traumatikus élmények, egyéni, családi és társadalmi szinten is.

Az, hogy miként tudunk megküzdeni a nehézségekkel, hogyan válhatunk lelkileg ellenállóbbá, nagyrészt rajtunk is múlik. Azon, hogy elég jóban vagyunk-e önmagunkkal, értjük-e testünk jelzéseit, meghallgatjuk-e az érzelmeinket, észrevesszük-e a fejünkben futó gondolatokat, és képesek vagyunk-e a különböző csatornákon keresztül érkező információkat összehangolni, szabályozni, harmonikusan működtetni.

Az önmagunkkal való értő, elfogadó kapcsolódás megteremtése a mi felelősségünk, és ez adja meg azt a belső biztonságérzetet, amely feltétele a másokkal való jó minőségű, hosszú távon is tartalmas kapcsolatok létrehozásának. Ehhez nyújt segítséget ez a könyv, melynek gyakorlati része konkrét tanácsokkal szolgál, és számos gyakorlatot mutat be annak érdekében, hogy jól gondoskodhassunk önmagunkról egy-egy nehezebb élethelyzetben, illetve az általános jóllétünk érdekében hosszabb távon is.